La nutrition du runner va bien au-delà du repas de pâtes la veille d’une course. Cette section couvre l’ensemble de la nutrition sportive appliquée au running : timing des repas avant les séances, utilisation des gels et barres énergétiques en compétition, glucides et récupération post-effort, café, jeûne intermittent et alimentation spécifique selon la distance visée (10 km, semi-marathon, marathon). Des réponses pratiques aux vraies questions des runners.
Les gels énergétiques sont l’aliment de course le plus utilisé sur marathon — et parmi les plus mal employés par les débutants. Pris trop tard, trop vite, sans eau ou avec une boisson isotonique, ils provoquent des troubles digestifs qui ruinent une course bien préparée. Ce guide vous explique exactement comment, quand et combien de gels prendre selon votre objectif.
Le jeûne intermittent est l’une des tendances nutritionnelles les plus discutées du moment — et beaucoup de runners se demandent s’il est compatible avec un entraînement régulier ou une préparation marathon. La réponse n’est pas binaire : tout dépend du protocole de jeûne, du type de séance et de votre objectif. Ce guide vous donne la réponse honnête, avec les données scientifiques et les règles pratiques.
Courir à jeun le matin est une pratique répandue, parfois conseillée dans les plans marathon, souvent mal comprise. Est-ce efficace pour brûler les graisses ? Dangereux pour les performances ? Adapté aux débutants ? Ce guide fait le point sur ce que la science dit vraiment — et pour qui cette pratique a un sens.
