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Étiquette : Nutrition

La nutrition du runner va bien au-delà du repas de pâtes la veille d’une course. Cette section couvre l’ensemble de la nutrition sportive appliquée au running : timing des repas avant les séances, utilisation des gels et barres énergétiques en compétition, glucides et récupération post-effort, café, jeûne intermittent et alimentation spécifique selon la distance visée (10 km, semi-marathon, marathon). Des réponses pratiques aux vraies questions des runners.

Barres énergétiques running lesquelles choisir
Nutrition & Hydratation

Barres énergétiques running : comment choisir et quand les utiliser

Les barres énergétiques sont partout en running — mais beaucoup de runners les choisissent au hasard ou les utilisent au mauvais moment. Une barre mal choisie ou prise pendant un effort intense peut provoquer des troubles digestifs là où un gel aurait fonctionné parfaitement. Ce guide vous explique les critères de sélection, les moments adaptés à la barre vs le gel, et comment lire une étiquette nutritionnelle.

Alimentation semi-marathon la semaine avant et le jour J
Nutrition & Hydratation

Alimentation semi-marathon : le plan complet de la semaine avant au jour J

L’alimentation d’un semi-marathon ne se joue pas seulement le matin de la course — elle se prépare sur la semaine entière. Ce guide vous donne le plan jour par jour de J-7 à J+1 : quoi manger, quand, en quelle quantité, et comment adapter selon que vous courez en 1h30, 1h50 ou 2h20.

Glucides et running le carburant du coureur
Nutrition & Hydratation

Glucides et running : le guide complet du carburant du coureur

Les glucides sont le carburant principal du runner — mais ni les quantités ni les types ne sont les mêmes selon que vous courrez un footing de 30 minutes ou préparez un marathon. Ce guide vous explique combien manger selon votre volume d’entraînement, quels glucides choisir selon le moment de la journée, et comment adapter votre consommation à chaque phase de préparation.

Récupération nutrition quoi manger après le sport
Nutrition & Hydratation

Nutrition récupération sport : quoi manger après l’effort pour récupérer vite

La récupération ne se joue pas seulement dans les jambes — elle se joue dans l’assiette. Ce que vous mangez dans les 30 à 60 minutes suivant une séance de running conditionne directement la qualité de votre prochaine séance. Ce guide vous explique la fenêtre anabolique, les ratios protéines/glucides selon le type de séance, et les erreurs nutritionnelles qui rallongent inutilement la récupération.

Nutrition marathon _ quoi manger avant, pendant et après les 42 km
Nutrition & Hydratation

Nutrition marathon : quoi manger avant, pendant et après les 42 km

La nutrition est le troisième pilier du marathon — après l’entraînement et la récupération. Mal gérer son alimentation avant ou pendant la course, c’est s’exposer au mur du km 35 même avec un entraînement parfait. Ce guide complet vous donne les règles précises pour chaque phase : la semaine avant, le matin de la course, pendant les 42 km, et la récupération.

Ravitaillement marathon _ gels, boissons et stratégie km par km
Mon premier marathon

Ravitaillement marathon : gels, boissons et stratégie km par km

Le ravitaillement est l’aspect de la préparation marathon que les débutants négligent le plus — et celui dont les erreurs coûtent le plus cher le jour J. Prendre le mauvais gel au mauvais moment, ne pas boire aux ravitaillements, essayer un aliment nouveau en course : ce sont les recettes du mur du km 35. Voici le guide complet pour construire votre stratégie de ravitaillement avant le jour J.
Nutrition & Hydratation

Café avant une course : bonne idée ou piège à éviter ?

Des millions de runners boivent un café avant de courir — et une grande partie ne sait pas vraiment si ça les aide ou non. La caféine est pourtant l’une des substances ergogéniques (améliorant la performance) les mieux documentées par la science sportive. Voici ce que dit vraiment la recherche, comment l’utiliser correctement, et pourquoi certains runners devraient s’en abstenir.

Running et poids _ comment votre poids impacte vos performances (et quoi faire)
Conseils running

Running et poids : comment votre poids impacte vos performances (et quoi faire)

Chaque kilo de moins se traduit-il vraiment par un chrono amélioré ? Et si oui, de combien ? Le lien entre running et poids est plus nuancé que les raccourcis habituels — et certaines vérités sur le sujet changent radicalement la façon d’aborder la perte de poids pour les runners. Voici ce que dit vraiment la science, et la méthode concrète pour optimiser votre composition corporelle sans sacrifier vos performances.

Perdre du poids en courant _ ce qui marche vraiment (et ce qui ne marche pas)
Nutrition & Hydratation

Perdre du poids en courant : ce qui marche vraiment (et ce qui ne marche pas)

Beaucoup de personnes commencent à courir principalement pour perdre du poids — et beaucoup sont déçues après quelques semaines : le poids ne bouge pas, ou si peu. Ce n’est pas que le running ne fonctionne pas. C’est que la plupart des débutants font 3 erreurs précises qui neutralisent tous leurs efforts. Voici ce que dit vraiment la science sur le running et la perte de poids, et ce qu’il faut faire concrètement pour que ça marche.

Quoi manger avant une course à pied _ timing, menus et erreurs à éviter
Nutrition & Hydratation

Quoi manger avant une course à pied : timing, menus et erreurs à éviter

Ce que vous mangez avant de courir peut faire la différence entre une séance fluide et un ventre en rébellion au 8e kilomètre. Pourtant, la nutrition pré-course reste le point faible de la plupart des runners débutants. Voici le guide complet : quoi manger, quand le manger, et quoi éviter absolument selon votre distance et votre heure de départ.