L’hydratation est le facteur nutritionnel qui impacte le plus rapidement les performances running — une déshydratation de seulement 2 % du poids corporel réduit les performances de 10 à 20 %. Pourtant, la plupart des runners débutants n’ont aucune stratégie d’hydratation structurée. Ce guide vous donne les chiffres précis, le timing exact et les erreurs à absolument éviter.