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Étiquette : Semi-marathon

21,097 km — la distance reine du running. Le semi-marathon est accessible aux runners réguliers depuis 4 à 6 mois de pratique, tout en restant un vrai défi exigeant une préparation sérieuse. Cette section couvre tous les aspects du semi-marathon : plans d’entraînement pour tous les objectifs (finisher, sub-2h, sub-1h30), nutrition de la semaine avant au jour J, stratégie de course et gestion du ravitaillement. Le tremplin idéal vers le marathon.

Programme semi-marathon de débutant à finisher
Plans d'entraînement

Programme semi-marathon : de débutant à finisher — le guide complet

21,1 km. C’est la distance idéale pour un premier grand objectif de running — assez longue pour représenter un vrai défi, assez courte pour être préparée sans sacrifier sa vie. Mais tous les programmes semi-marathon ne se valent pas. Ce guide vous aide à choisir le bon selon votre profil, à comprendre sa logique interne, et à éviter les erreurs qui font rater les 21 km même après une bonne préparation.

Alimentation semi-marathon la semaine avant et le jour J
Nutrition & Hydratation

Alimentation semi-marathon : le plan complet de la semaine avant au jour J

L’alimentation d’un semi-marathon ne se joue pas seulement le matin de la course — elle se prépare sur la semaine entière. Ce guide vous donne le plan jour par jour de J-7 à J+1 : quoi manger, quand, en quelle quantité, et comment adapter selon que vous courez en 1h30, 1h50 ou 2h20.

Semi-marathon tout savoir sur la distance reine
Conseils running

Semi-marathon : conseils complets pour préparer et réussir vos 21 km

Le semi-marathon est souvent appelé la distance reine du running — assez long pour être un vrai défi, assez court pour être accessible aux débutants motivés. Que vous prépariez votre premier semi ou que vous visiez un chrono précis, ce guide vous donne les conseils concrets sur la préparation, l’alimentation, la stratégie de course et les erreurs à éviter.

Programme semi-marathon 2h : le plan complet sur 12 semaines pour passer sous les 2 heures
Plans d'entraînement

Semi-marathon 2h : le programme complet sur 12 semaines pour passer sous les 2 heures

2h00 au semi-marathon, c’est exactement 5’41 »/km pendant 21,1 km — un objectif qui semble simple sur le papier et qui demande pourtant un vrai travail spécifique sur le seuil lactique. La plupart des plans disponibles se contentent de 8 semaines, ce qui est insuffisant pour développer correctement cette capacité. Ce programme de 12 semaines te donne les allures précises et la structure complète pour y arriver vraiment.

Plan d'entraînement semi-marathon 4 séances 12 semaines
Plans d'entraînement

Plan d’entraînement semi-marathon 4 séances / 12 semaines : structure et méthode complètes

Passer de 3 à 4 séances de running par semaine pour préparer un semi-marathon, c’est un saut qualitatif significatif — pas une simple séance supplémentaire. Ce plan de 12 semaines à 4 séances vous donne la structure précise pour progresser de façon plus rapide et plus complète qu’avec 3 séances, avec les allures pour chaque type d’entraînement et les règles de placement dans la semaine.

Préparation semi-marathon : tout ce qu’il faut savoir pour réussir son 21 km
Plans d'entraînement

Préparation semi-marathon : programme complet et conseils pour réussir tes 21 km

21,1 km — la distance idéale pour un premier grand objectif de running. Mais une bonne préparation semi-marathon ne s’improvise pas. Ce guide te donne le programme selon ton niveau, la structure de tes semaines d’entraînement, la nutrition et la stratégie de course pour arriver à la ligne d’arrivée dans les meilleures conditions.

Plan d'entraînement semi-marathon 1h30 et moins
Plans d'entraînement

Plan semi-marathon 1h30 : le programme complet pour descendre sous les 90 minutes

Le semi-marathon en 1h30 est l’un des objectifs les plus recherchés des runners intermédiaires — et l’un des plus mal préparés. Il requiert une allure de 4’16 »/km pendant 21,1 km, soit une capacité à maintenir une intensité soutenue sur une longue durée. Ce plan sur 12 semaines vous y amène avec la méthode, les allures exactes et les séances types détaillées.