La majorité des blessures running sont prévisibles et évitables. Cette section rassemble les règles et pratiques qui permettent de courir des années sans interruption majeure : progression du volume, semaines de décharge, renforcement musculaire ciblé, choix et renouvellement des chaussures, gestion des signaux précurseurs. De la théorie à la pratique, tout pour construire un running durable et sans blessure.
Le point de côté est l’une des gênes les plus frustrantes du runner débutant — il surgit toujours au mauvais moment et force à ralentir ou s’arrêter. La bonne nouvelle : il n’est ni mystérieux ni inévitable. Ce guide vous explique exactement pourquoi il arrive, 5 techniques pour le stopper en quelques secondes, et comment ne plus jamais en avoir.
Une douleur sur le côté externe du genou qui apparaît après 20-30 minutes de course et devient insupportable au point de vous forcer à vous arrêter — c’est presque certainement le syndrome de l’essuie-glace, ou syndrome de la bandelette ilio-tibiale. C’est la deuxième blessure la plus fréquente chez les runners débutants, après la périostite. Voici comment la reconnaître, la traiter et ne plus jamais la subir.
Le mur du marathon, c’est ce moment brutal où les jambes refusent de suivre, la tête se met à douter et l’allure s’effondre — souvent entre le km 30 et le km 35. Il touche environ 40 % des marathoniens, mais il n’est pas une fatalité. Comprendre exactement ce qui se passe dans votre corps à ce moment-là, c’est la première étape pour ne plus jamais le subir.
La cadence est le paramètre de foulée le plus facile à modifier — et l’un de ceux qui ont le plus d’impact sur l’économie de course et la prévention des blessures. Pourtant, la plupart des runners ne connaissent pas leur cadence et ne la travaillent jamais. Ce guide vous explique pourquoi c’est l’un des leviers les plus rentables du running, et comment l’augmenter progressivement sans risque.
La foulée est la signature de chaque runner — et l’améliorer est l’un des moyens les plus efficaces de progresser sans courir plus vite ni plus loin. Une meilleure économie de course signifie : moins de dépense énergétique pour la même allure, moins de contraintes sur les articulations, et moins de blessures de surcharge. Ce guide vous explique les 5 éléments clés de la foulée et comment travailler chacun concrètement.
Vous avez l’impression de courir sur l’intérieur du pied — ou un vendeur vous a diagnostiqué une hyperpronation. Avant d’acheter une chaussure de stabilité, il faut comprendre ce que la pronation signifie vraiment, dans quelle mesure elle nécessite une correction, et quels modèles sont réellement adaptés à votre profil. Ce guide va plus loin que les listes de modèles.
