Le 5 km est la porte d’entrée idéale dans le running. En 8 semaines de pratique progressive, la plupart des débutants peuvent franchir cette distance sans s’arrêter. Cette section propose des plans d’entraînement adaptés aux runners qui débutent totalement, avec des séances courtes, des allures très accessibles et un rythme de progression qui respecte la récupération. Le premier 5 km terminé est toujours le plus mémorable.
Vous n’avez jamais couru, ou vous avez arrêté depuis longtemps — et l’idée de courir 5 km sans vous arrêter semble encore lointaine. Ce plan de 8 semaines, 3 séances par semaine, vous amène exactement là. Pas de matériel nécessaire, pas de condition physique de départ requise. Juste une paire de chaussures et la méthode.
Courir 5 km sans s’arrêter — c’est le premier grand objectif d’un runner débutant. Il est accessible à presque tout le monde, à condition de ne pas brûler les étapes et de respecter un principe fondamental : l’allure conversationnelle. Ce plan de 8 semaines vous y amène progressivement, avec les séances détaillées, les allures exactes et ce qu’il faut faire après les 5 km.
