Catégorie : Nutrition & Hydratation

Des millions de runners boivent un café avant de courir — et une grande partie ne sait pas vraiment si ça les aide ou non. La caféine est pourtant l’une des substances ergogéniques (améliorant la performance) les mieux documentées par la science sportive. Voici ce que dit vraiment la recherche, comment l’utiliser correctement, et pourquoi certains runners devraient s’en abstenir.

Ce que vous mangez avant de courir peut faire la différence entre une séance fluide et un ventre en rébellion au 8e kilomètre. Pourtant, la nutrition pré-course reste le point faible de la plupart des runners débutants. Voici le guide complet : quoi manger, quand le manger, et quoi éviter absolument selon votre distance et votre heure de départ.

Le jeûne intermittent est l’une des tendances nutritionnelles les plus discutées du moment — et beaucoup de runners se demandent s’il est compatible avec un entraînement régulier ou une préparation marathon. La réponse n’est pas binaire : tout dépend du protocole de jeûne, du type de séance et de votre objectif. Ce guide vous donne la réponse honnête, avec les données scientifiques et les règles pratiques.