Catégorie : Conseils running

L’endurance fondamentale est le concept le plus contre-intuitif du running : pour progresser, il faut courir lentement — beaucoup plus lentement que vous ne le pensez. C’est la base physiologique de tout entraînement structuré, et pourtant 80 % des runners débutants la pratiquent trop rarement ou trop vite. Ce guide vous explique ce qu’est vraiment l’endurance fondamentale, pourquoi elle fonctionne et comment l’intégrer efficacement.

La fréquence cardiaque maximale (FC max ou FCM) est le nombre maximum de battements par minute que ton cœur peut atteindre lors d’un effort physique maximal. C’est la valeur de référence qui permet de calculer toutes tes zones d’entraînement. Sans elle, les zones affichées par ta montre sont des estimations peu fiables. Ce guide te donne 4 méthodes pour la calculer et la façon d’en tirer concrètement quelque chose.

La plupart des runners courent toutes leurs séances à la même intensité — trop vite pour vraiment développer l’endurance, trop lent pour développer la vitesse. Comprendre et utiliser les zones de fréquence cardiaque, c’est sortir de ce piège et s’entraîner avec méthode. Ce guide vous explique les 5 zones, comment les calculer et quelle zone utiliser pour chaque type de séance.